dużo białka

witam będę zaczynał ćwiczyć sztuki walki i oprócz tego bardzo dużo ruchy bieganie i ogólnie sportu bo staram się prowadzić naprawdę aktywny tryb życia, i nie chcę stracić nic mięśni a spalać tylko zbędny tłuszcz i budować formę potrzebną w mojej dyscyplinie i chciałbym aby wypowiedziały się osoby dobrze poinformowane i co mają już trochę wiedzy. [...]

No właśnie nie wiem co i jak :/ nigdy nie redukowałem. a zdania są podzielone niektórzy mówią żeby typowo masowy trening robic, inni że dużo na maszynach, inni serie łaczone , superserie itp. :) i co do tych kalorii to wychodzi mi teraz ~2200kcal czy to nie za mało ?? (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo [...]

Już 8 trening tym planem za mną Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:35kg C) Unoszenie [...]

[...] Zapotrzebowanie : 124g Węglowodany: 307g -----> Zapotrzebowanie : 456g Proszę o sprawdzenie diety i pomocy w podbiciu Węglowodanów i tłuszczy przy jak najmniejszym podbiciu Białka i Kalori poniewaz ich już jest minimalnie za dużo. Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:18 Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:58

Witam... to moj pierwszy post na tym forum:p Potrzebuje skorygowania diety ktora sam po przestudiowaniu roznych stron itp sobie ulozylem. Nadmienie tylko, ze waze 62kg przy wzroscie 182cm. Typ budowy to cos miedzy mezo a endo. Dieta wyglada w ten sposob: I Szejk z 60g platkow owsianych + 30g odzywki bialkowej Vitafit + 250ml mleka 2% + 10ml oliwy [...]

Masturbacja ma bardzo istotny wpływ, na postępy w treningu zarówno siłowym, jak i każdym innym treningu fizycznym. Jak wszyscy wiemy w spermie jest zawarte dużo białka, które jeśli damy sobie upust jest marnowane, ponieważ musi zostać wyprodukowane nowe nasienie, a do tego potrzeba białka i zamiast ci iść w mięśnie to idzie właśnie w spermę. Jeśli [...]

nie wystarczy duzo bialka NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

No ja rozumiem, ale odżywianie na siłę tzn. dużo białka ? A czy przy treningu obwodowym(FBW) można ćwiczyć na siłę?

No ja rozumiem, ale odżywianie na siłę tzn. dużo białka ? A czy przy treningu obwodowym(FBW) można ćwiczyć na siłę?

Kurcze pierwszy raz jem białko serwatkowe i jest całkiem inne od zwykłego.Smak czekolada hmm.. Czuć tylko zapach i bardziej wodę chociaz daje stosunkowo dużo białka.Niewiem może to jakaś podróba czy coś jak myślicie

Rally, nabiału podobno na noc mamy nie jeść, ale czemu.... ja nie pytam ja się stosuję bo podobno za dużo chcę wiedzieć i upierdliwa jestem z tego co ja rozumiem nabiał ma dużo węgli, a na noc na redukcji staramy się ww nie jadać, ale się chętnie dowiem czegoś więcej nie wybieraj nabiału odtłuszczonego, on jest bardzo mocno przetworzony, [...]

za dużo bialka, ryz biały aut, nieczyszczony, dziki; jak najmniej przetworzony marchew jak surowa nie liczysz leczo to warzywa, warzyw nie wliczamy do bliansu, wliczamy tylko strączkowe- groch, cieciorka itp, chyba ze tam tłuszcz masz w tym leczo mam nadzieję żadnego ziemniaka i żadnej kukurydzy bo tego nie jemy na redukcji jak jakiś tłuszcz tam [...]

czy moze byc tak?? nei zawsze mam wysilek fizyczny (jak juz to nie sa to mocno wykanczajace rzecz) wiec mysle ze tyle kcl to nie jest zbyt malo? nie wiem jak inaczej ułożyc zeby zgadzalo sie z kcal i czy bialka nie jest za duzo?

No dużo tego białka :) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij sobie notować wagę i obserwuj czy rośnie czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 [...]

Mozesz juz nabial z powrotem wprowadzic jako dodatek do pozywienia i ewentualnie jedna porcje bialka w treningu musiałabym przejrzeć całośc jednak mam wraznei ze troche małe ciezary masz np w MC, przy czy przy unoszeniu sztangielek na barki to za duzo, no ale to kwestia łamania techniki

Z bilansu widzę że masz ~500kcal nadwyżki więc powinieneś brać na siebie w tempie 0,5kg tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż [...]

Za mało tłuszczy za dużo białka, na ostatni posiłek zamiast mleka źródło tłuszczy np. oliwa. Po treningu kura/indyk/wołowina/schab/ryba + ryż/kasza/makaron durum, wywal te jogurty typu gratka, bo to ścierwo. Rano lepsze jajka od sera, banan po treningu lepiej pasuje. Jw więcej warzyw, białka daj 2g na kgmc, tłuszcz 1.2g reszta węgle.

za duzo białka, za mało tłuszczu

[...] 10x32, 6x39, 3x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 8x9, 8x10, 8x10 + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee bez aero na koniec, mam dużo aero w ciągu dnia miska na jutro-jak wczoraj =================== miska dzis DNT mam pytanie.moja siostra patrząc na mnie zapragnęła zmienić dietę. jej dieta jest do [...]

[...] + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo warzyw ryż brązowy 100g IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g chwilę potem białka jaj ok 4 V twaróg półtłusty 310g / 150g mleko od krowy ok 400ml może więcej nie wiem [...]